Kai kurie sinonimai, ištvermingumo yra nustatymas, tvirtumas, atkaklumas, patvarumą, ištvermės, būnantiems galia ir tvirtumas. Ar turite tvirtumas ir ištvermės sunku išlaikyti imtynių už visą šešių minutės rungtynės? Galite eiti atstumas?
Kondicionavimo ekspertų Ross Enamait narės begalybės intensyvumas, “kondicionavimo yra karalius viduje žiedas”. Mums kovotojai, gali pakeisti savo citata šiek tiek pasakyti, “Kondicionierius yra, kur jis yra kai esate dėl mat.” Ross teigiama, “Stiprumas yra svarbi, bet nenaudingas be patvarumo jį taikyti.” Pažvelkime atidžiau išnagrinėti patvarumo ir nustatyti, kaip mes galime raktu pakabukai pasiekti aukščiausios patvarumo.
Patvarumo yra gebėjimas išlaikyti fizinio aktyvumo (t. y. atlikti darbą) arba daryti jėga per ilgą laikotarpį. Patvarumo, tačiau gali būti šiek tiek painus. Kai manote, ištvermingumo, galite įsivaizduoti a maratoną. Tačiau maratonas apima tam tikro tipo patvarumo. Imtynių taip pat yra susijęs su tam tikrų lankstinukų spausdinimas tipų, ištvermingumo.
Tipai, ištvermingumo:u000dŠirdies ir kraujagyslių patvarumo
Raumenų patvarumo
Galia, ištvermingumo
Greitis patvarumo
Stiprumo patvarumo
Kaip matote, yra daug rūšių, ištvermingumo. Jūs galynėtis šešias minutes be huffing ir puffing pavyzdžiui garo lokomotyvą? Do rasti sau “girtas” lengvai? Galima šaudyti takedowns kelis kartus atitikmenį arba yra vienas galingas surinkti visi turite, jūs? Gali jums pratybų dideliu greičiu ilgą laiką praktikoje? Galima jums vykdyti juda greitai konkurencijos? Ar jūs vis dar galinga uždarymo akimirkos, rungtynės?
Wrestling rungtynės apima pakartotinai trumpais eilių veiklos. Jūs turite būti galingas, stiprus ir greitai. Tačiau, jums reikia taikyti šiuos atributus pakartotinai mače. Pavyzdžiui, galia vien to nepakanka. Jums reikia įrodyti, kad galios pakartotinai visoje rungtynės. Tai yra, kai galios patvarumo ateina. Galite norėti mokslinių tyrimų skrajutės įvairių internete patvarumo.
Pirma, galime aptarti tris energijos sistemas. Energijos sporto ar bet kokią veiklą, yra gautas iš vienos ar daugiau iš šių sistemų.
Trys energijos sistemosu000dATP-PC sistema – apima veiklą, kad paskutiniais iki apytiksliai 15 sekundžių (įsivaizduoti, tiesiog iš savo poziciją arba bėgių kelio sportininkai sprinting 100 metrų futbolo padavėjas)
Glycolytic arba pieno rūgšties sistema – apima veiklą, trunka maždaug 15 sekundžių iki 2 minučių (įsivaizduoti sprinting 400 skaitiklio brūkšnys)
Oksidacinio arba aerobinėmis sąlygomis sviesdeziu spauda sistema – yra susijęs su veikla, trunka maždaug 2 minučių iki kelių valandų (įsivaizduoti maratonas)
Imtynių, kaip daugelio sporto, apima trijų sistemų derinys. Tačiau, imtynių daugiausia naudoja ATP-PC ir Glycolytic sistemų. Wrestling rungtynės trunka ne mažiau kaip šešias minutes, tačiau veikla nėra priimta nuostoviosios būsenos. Kaip minėta anksčiau, imtynių serveriai.lt nuolaida apima daug sprogi suyra veiklos per šešių minutės rungtynės. Kova yra visų pirma anaerobinio sporto. Tik apie 10 % energija, naudojama wrestling rungtynės yra gautas iš aerobinėmis sąlygomis sistema. Anaerobinio reiškia “be oro.” Leiskite man pakartoti,: imtynių yra visų pirma anaerobinio sporto.
Dabar Išnagrinėkime aerobinis ir anaerobinis veikla yra šiek tiek arčiau.
Aerobinės vs. anaerobinio
Kaip jau nurodyta anksčiau, imtynių yra visų pirma anaerobinio. Todėl, jūs turi ne traukinio kaip a marathoner arba cross-country slidininkas. Jums reikia mokyti reikalauja, kad imtynių sporto reikalauti. Ilgai veikia yra. Kėlimo šviesos svorio 10-15 atstovai daug rinkiniai yra (jūs nesate Kultūrists).
Kondicionavimas coach Jamie Hale teigiama, “plėtoti optimaliai patvarumo programas turėtų būti anaerobiniu būdu patvarumo, taip pat aerobinėmis sąlygomis patvarumo. Sporto dauguma yra daugiausia anaerobinio pobūdžio dar treneriai turi vykdyti 3 mylių per dieną sportininkų. Tai turi įtakos Atletas ‘s energijos gamybos, “Sprint” Mechanika ir moko neuromuskuliariniams sistema galėtų veikti lėtai.”||| Kova yra ne maratonas! Atminkite, kad jei nieko.
Pieno rūgšties
Aš atsimenu, wrestling rungtynės, kuriose mano kojos pajuto, kaip kaučiuko link pabaigos. Negalėjo baigti strzałów ir turėjo ginti takedowns problemų. Pieno rūgšties kaupiasi jūsų raumenys per krūvio (pvz intensyvaus atitikmenį) ir sukelia nuovargis. Jums reikia sąlyga, jūsų kūno tvarkyti (buferio) pieno rūgšties, todėl jums nereikia nuovargis greičiau. Intervalo mokymo ir grandinės mokymas yra puikus būdų, kaip padidinti savo laktatas riba. Tikiuosi, kad jūsų treneris turi jums paleisti vėjo sprintas. Tačiau nepamirškite sukurti jūsų intensyvumas lėtai. Galite norėti mokslinių tyrimų pieno rūgšties mokymo kovotojai internete.
Būtų geriausia, jei jūsų restruktūrizavimo turėtų būti didelė. Jūsų kondicionavimo ir praktika turėtų būti griežtos, kad faktinė konkurencijos atrodo lengvai palyginti. Labai svarbu būti kaip sprogūs pabaigoje rungtynės buvo pradžioje. Nenorite prarasti rungtynės, nes jūs “girtas” uždarymo momentus. Štai citata jums: “daugiau jums prakaitas rengiamų, tuo mažiau bus užribio mūšio. Arba, “kuo daugiau jūs sweatin praktika (arba mokymo), ir mažiau jūs užribio mūšio.” Manau, kad tai citata gali būti priskirta JAV karinio jūrų laivyno plombų. Ne iš tikrųjų tikėtis jums kraujuoja. Tačiau, kad jūsų praktikos intensyviai. Kiek takedowns galima peržiūrėti vieną minutę? Ar visi iš sprint arba tempą sau? Galbūt galėtų galynėtis keturi 2 minutės laikotarpiai vietoj trijų. Taip, galynėtis aštuonių minutės rungtynės. Jums idėja.
Recepto, ištvermingumou000dSukurti bazę stiprumo kėlimo sunkiojo svorių mažas atstovai
Tai šiek tiek daugiau veikia dalyje sezono ir persijunkite į vis labiau intensyvaus intervalo mokymo ir Sprintas
Praktiškai dažnai sukurti “kilimėlis patvarumo” gręžimo intensyviai, dideliu greičiu
Mokslinių tyrimų pieno rūgšties mokymo kovotojai ir anaerobinis riba mokymo
Negalima praleisti energijos daryti ilgai veikia arba Kultūrizmas restruktūrizavimo sezono metu
Mokslinių tyrimų grandinės mokymo ir Hantelio kompleksų (pvz., Javorek kompleksai) Norėdami sužinoti, kaip jie gali sukurti jūsų kondicionavimo ir patvarumo labai didelis
Tikiuosi, kad šis straipsnis davė jums kai kurios įžvalgų, ištvermingumo ir būnantiems galia svarbą wrestling rungtynės. Dabar, gauti dirbti su jūsų būnantiems galia!