Aš pirmą kartą sužinojo kūno masės pratybas ir pradinės mokyklos sporto klasės gimnastika. Sporto klasės, daugiausia mes push-up, sit-ups ir jumping lizdus. Manau, mes gali taip pat išmoko daryti burpees ir kalnų laipioja. Mūsų mokytojas g.e. net turėjo mums ar padengia nuskaito kartais.

Kai buvau vidurinės mokyklos imtynininkas, mes naudojami kūno paveikslai ant drobes masės pratybas ir Gimnastika kaip dalis mūsų įšilimo ir kondicionavimo tikslais. Mes padarėme push-up, sit-ups ir jumping jacks kaip dalis mūsų įšilimo. Kartais mes gauti į apskritimą didelis ir padaryti Gimnastika praktikos pabaigoje. Mes pereiti aplink apskritimo su kiekviena imtynininkas paėmimo vykdyti padaryti. Kitas praktika, mes darome likęs. Likęs dalyvauja darai 10 atstovai push-up, sit-ups, jumping lizdai, burpees ir okrążeń aplink imtynių kambarį
Tada mes galime padaryti devynis kiekvieno atstovai. Tada mes darome aštuonių kiekvieno atstovai ir t.t. kol interneto parduotuves mes baigė visą countdown.

Mes padarėme daug vėjo Sprintas imtynių kambario ir kaimyniniuose treniruoklių salė. Kartais mes padarė kažką vadinama paspauskite “ems. Mes norime paleisti vietoje tol, kol mūsų treneris yelled, “paspauskite ją!” Tada mes išskleidžiamajame butas ant mūsų skrandžiai ir atspindi atgal iki kaip galima greičiau. Ir prisiminti gauti paskatinti tai daryti sau vieną kartą. Kartais norėčiau duoti mums poilsio veikiant vietoje ir kitu laiku, I ‘d do greitas hit paveldėjimo “ems nedelsiant po to, kai mes ką tik grįžo į mūsų kojų.

Kai kurie žmonės pateikti kai kurie gana didelė reikalavimus, kai jis ateina į kūno masės pratybas. Kai kurie teigia, kad sunkaus pratimai yra pranašesnis už kėlimo svoriai. Kai kurie mano priešingai. Kai kurie tiesiog mano, kad atsparumas yra atsparumo ir kad nei galimybė yra geresnė nei kitos, kai kalbama apie jėga ir kondicionavimas. Manau, kad kūno pratimus tikrai gali vaidinti dalį savo bendrą imtynių kondicionavimas.

Matt Furey

Matt Furey parašė populiari knyga, teisę, kovoti su kondicionavimas paaiškinti kūno masės mokymo nauda. Matt Furey yra buvęs skyriaus 2 Nacionalinė Studentų sporto asociacija imtynių čempionas ir Shuai vizitines Chiao Kung Fu pasaulio čempionė. Todėl gali būti gera idėja, kad skaityti, ką jis turi pasakyti kūno masės mokymo klausimu. Jis teigia, kad sunkaus mokymas yra daugiau funkcinių (t. y. stiprumas, galite naudoti). Jis primena savo skaitytojui svarstyti, kaip daug stipresnis ir lankstesnės gyvūnai, palyginti su žmonių. Jis taip pat paminėjo, kaip savo kuratorių, imtynių legenda Karl Gotch, jam pasakė, kad šokėjų buvo stipriausia kojos pasaulyje. Šokėjų reklama spaudoje paprastai tik kūno masės squats. Matt buvo daug pratybas ir įprastas savo knygoje, bet jis vadina savo mėgstamiausių pratimų, trys Royal Court.

Matt Furey Royal Court:

Hindu squats

Induistų push-up

Atgal tilto (jei esate imtynininkas, aš manau, jūs jau padaryti kai kurie atgal atotrūkio praktiškai kiekvieną dieną)

Vaizdo ir aprašymai disertacija pratybas lengvai rasti su paprasta interneto paieškos.

Pavel Tsatsouline

Pavel Tsatsouline yra buvęs Specnaz (Rusijos specialiųjų pajėgų) fizinio lavinimo instruktorius. Jis dabar gyvena JAV ir traukinių nariai JAV karinės ir teisėsaugos. Jis parašė knygą pavadinimu The plika kariai, aptarti savo nuomonę dėl sunkaus mokymo. Jis mano, kad firmine juosta sunkaus mokymo gali būti naudinga, kai svorių negalima gauti. Jis išvardija stiprumo ir muscularity, Gimnastika, kaip naudotis kūno masės vertės pavyzdys. Dauguma iš mūsų matėme, kaip gerai yra pastatytas gimnastika. Jūs kada nors matė tai a planche gimnastės? Jūs kada nors matė tai geležies kirsti gimnastės? Jie nėra lifto svarsčiai ir dar yra neαtikλtinai stiprus. Christopher Sommer parašė įdomų straipsnį teisę statybos Olimpinės įstaiga per sunkaus kondicionavimas, galbūt galėsite rasti per interneto paieškos.

Trys Pavel’s Favorite kūno pratimus:

One-Legged squats (dar žinomas kaip pistoletai)

One-armed push-up

Pull-Up

Pavel nemano, daro begalinis reps., jis siūlo padaryti vykdyti rinkinių sunkiau pateikė manipuliuoti dalyvaujančių sverto. Pavyzdžiui, push-up, padaryta su jūsų kojų didesnes yra sunkiau, nei reguliariai push-up. Pavel taip pat tiki, sutepimas Groove (GTG). Tai reiškia, daryti keletą atstovai keletą kartų per dieną. Visada rep palikti banke. Ne darbo sutrikimas. Galima padaryti push-up kelis kartus per dieną, bet tik keletą atstovai ne bet tikrą treniruotės. Pavel mano, kad darai “laiptai”, taip pat. Pavyzdžiui, galite padaryti a push-up ir tada poilsio antrą. Buvimo vieta ir po to daryti du push-up ir poilsio dvi sekundes. Nuolat vyksta kylant tol, kol į atstovai pradėti gauti sunku. Tada atlikite kitą laiptų.

Kai kurie Pavel’s straipsniai yra lengvai rasti internete.

Marcus Fisher Marcus Fisher pataria MMA (Mišrūs kovos menų) sportininkų ir grapplers dėl kondicionavimas. Jis pažymi, kad kai kurios labai sėkmingai kovotojai ir kovotojai yra naudojami visų pirma mokymas vietoj svorio mokymo kūno masės. Jis nėra teiginys, kad sunkaus mokymo yra aukščiausios arba kad svorio mokymas yra neveiksmingos, tačiau jis mano kūno pratimus tikrai gali būti naudingas. Jis mėgsta kūno masės restruktūrizavimo, nes jie traukinio įstaiga veikti kaip vieną vienetą. Panašus į Matt Furey, Marcus nustato mokymą laiko daugiau funkcinių kūno masės.

Marcus Fisher straipsniai yra lengvai rasti internete.

Kūno masės mokymo privalumų:

Kai treneris teigia jis remiasi funkcionalesnė stiprumo

Gali būti padaryta beveik bet kur

Nereikia svoriai ar mašinos

Kūno masės mokymo trūkumai:

Gali būti sunku nuolat pridėti atsparumo keletas pratybų

Statybos stiprus posterior grandinės yra sunku su tik sunkaus kasdienybe

Kūno pratimus apsvarstyti:

Hindu squats

One-Legged squats (pistoletai)

Push-up

Plyo push-up

Induistų push-up

Neria bombonešis push-up

Vienas ginkluotųjų push-up

Ranka stovėti push-up

SIT-UPS

Gali sutrikti

Kojų kelia

Jumping jacks

Plomba jacks

Maišyti jacks

Kalnų wspinaczy

Pull-Up

Nuolatinė platus šuolis

Peršoka Slalom

Sprintas

Įkalnė, kuria Sprintas

Ant nuskaito

Burpees

Speciali pastaba dėl Burpees

Daugelis instruktorių manyti, kad burpees yra geriausias kūno naudotis sportininkai gali padaryti. Pasak Ross Enamait, „Burpees bus sąlyga, visą savo kūną. Tai bus plėtoti stiprumą, sprogstamosios galios, ir anaerobinis patvarumo.” Burpees taip pat gali būti sujungiama su push-up arba Pull-Up ir kitų variantų.

Matt Wiggins yra programa, vadinama darbo klasės širdies, kad naudoja burpees, jumping jacks ir kitomis sunkaus pratybomis. Grandinių, naudojami jo programa taip pat naudoti Sunkiausi ir medicinos kamuoliukus. Jis burpees jūs galite suteikti jums puikus aerobinėmis sąlygomis treniruotės ir yra labai universalus. Matt yra šiek tiek burpee fanatikai.

Išvada: ar burpees!

Kūno masės mokymo nėra stebuklinga. Weight lifting gali ir turėtų būti jūsų bendrą dalis kondicionavimas programa. Tačiau kūno masės mokymo tikrai gali būti puikus papildymas jūsų kondicionavimo programa. Kūno masės pratybas ir Gimnastika ne tik sporto klasės ir atšilimo iki. Pabandykite įtraukti kai kurių kūno pratimus į savo mokymo ir pamatyti, jei jūsų kondicionavimo ir imtynių efektyvumas pagerinti.